Le posturedello yoga possono raggiungere un grado di complessità tecnica che non è disponibile per le persone di condizioni fisiche medie o basse. In questo post ti mostriamo i 6 esercizi di yoga per principianti con cui puoi iniziare qualunque sia il tuo livello di conoscenza ed età.

Prima di questo, e per quelli di voi che non sanno nulla di yoga, vi lasciamo con un breve riassunto della sua filosofia e stile di vita. Se preferisci agire e saltare questa parte, vai al terzo titolo sulla routine di yoga, 6 pose per principianti

Cosa è il Yoga?

La parolayoga significa “Unione del corpo con la mente e della mente con l'anima”. È originario del sanscrito ioga ed è considerato una disciplina di origine millenaria iniziata in India.

Lo yoga appare per la prima volta nei Veda, alcuni testi sacri della cultura indù, ma la sua filosofia si basa su altri scritti in sanscrito; il Bhagavad Gitae gliYoga sutras. Questi due testi includono l'intero sviluppo della disciplina yoga attuale.

Tipidiyoga

Ci sono quattro tipi diyoga secondoil Bhagavad Gita:

- il raja yoga che è quello delle pose corporalie controllo respiratorio. Conosciuto oggi come il hatha yoga

- bhakti yoga o yoga della devozione

- karma yoga o yoga di lavoro disinteressato

- jnana yoga o yoga di saggezza

In Occidente, lo yoga comunemente praticato è il hatha yoga, destinato al condizionamento fisico del corpo e alla meditazione di sottofondo.

Il hatha yoga y le sueposiasanasèil tipo più diffuso nel XX secolo e da dovdesono state sviluppate varianti. Il anusara, iyengar, jivamukti, ashtanga y vinyasa, tranne altri.

Abbligliamento emateriale per ilYoga

Para las poses de yoga de este post solo será necesario la indumentaria:

- top dayoga

- eleggings dayoga

- Short yoga uomosesei uomo

Il materiale yoga che viene spesso utilizzato negli esercizi più avanzati sono i blocchi yoga.

Usa un tappetino da yoga in modo da non essere a diretto contatto con il suolo. Lo yoga si pratica a piedi nudi! :)

Routine di yoga per principianti. 6 posizioni yoga

Posa di montagna

Con le braccia dritte verso il basso, i palmi rivolti verso le cosce ma distanti da loro, stai in piedi con gli alluci che si toccano. Rilassa le spalle mentre cerchi di sollevare le costole. Posiziona il mento parallelo al suolo. Fai 3 respiri con gli occhi aperti e 3 con gli occhi chiusi.

La montagna è una postura yoga di base che è il punto di partenza e di transizione di molte altre.

La sedia

Mentre inspiri, piega le ginocchia mentre l'intera pianta del piede rimane a contatto con il suolo. Allo stesso tempo, solleva le braccia dritte ma senza mettere in tensione le spalle finché non sono più o meno vicine alle orecchie. Quindi sposta leggermente il peso verso i talloni mentre espiri in modo da poter vedere le dita dei piedi. Fai 5 respiri profondi. Mentre espiri, abbassa leggermente la testa e rilassa il tronco mentre allunghi leggermente le gambe.

Cane faccia in giù

Appoggia le mani sul pavimento e gli avampiedi con il ginocchio semi-piegato. A poco a poco puoi provare ad allungare il ginocchio e che i talloni si avvicinano al suolo in base al tuo grado di flessibilità. Sebbene sia una posa complicata per un principiante, in avanzato viene utilizzata come riposo. Cerca di riportare il peso indietro mentre fai 5 respiri.

Plank

Con i palmi delle mani sul pavimento, tieni i polsi allineati con le spalle. Il busto dovrebbe rimanere dritto senza abbassare i fianchi. Testa e collo allineati con la colonna vertebrale. Chiudi gli occhi e fai 5 respiri.

Guerriero I

Inizia dalla posizione di montagna facendo un passo indietro con la gamba sinistra. Allungati all'indietro finché il ginocchio destro, quello della gamba anteriore, forma un angolo di 90º. La pianta del piede che viene lasciata indietro deve essere completamente appoggiata a terra, che ruota la caviglia in modo che non sia scomoda. Mentre i fianchi sono rivolti in avanti, solleva le braccia al soffitto senza flettere il gomito. I palmi si guardano e gli uomini rimangono rilassati. Infine, guarda le tue mani e fai 8 respiri. Quindi cambia lato e ripeti il ​​processo. Nelle modifiche laterali puoi usare la posa della montagna come transizione

.

Guerriero II

Dalla montagna esegue la posa del guerriero scimmiette l'ultima parte alzando le braccia. Questa volta i fianchi rimangono allineati con le gambe e non rivolti in avanti. Estendi le braccia parallele al suolo e con i palmi rivolti verso il basso. La testa guarda la mano anteriore. Alza il petto e fai 8 respiri prima di cambiare lato.

Se hai bisogno di una routine per il condizionamento fisico senza materiale e che è utile per le arti marziali, consulta il nostro articolo

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