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La Routine di allenamento MMA di Conor McGregor a Casa (9 esercizi)

La Routine di allenamento MMA di Conor McGregor a Casa (9 esercizi) 13 Apr 2020

Esercizi basati su la routina di allenamento MMA di Conor McGregor possono aiutarti se devi trascorrere una lunga stagione a casa o se non hai, per qualsiasi motivo, accesso a una palestra o un tatami per le arti marziali vicino a dove vivi, in questa guida abbiamo analizzato gli esercizi che si adattano meglio ai piccoli spazi. e in assenza di materiale. Si basano sulla routine seguita da McGregor per i suoi lotti UFC.

Allenare MMA a casa, i primi pasi

entrenamiento Conor Mcgregor en casa

È chiaro che per migliorare nelle arti marziali miste l'ideale è avere un allenatore esperto che ti guidi e un'installazione dotata di tatami, sacchi da boxe e materiale duro per colpire. Ciò non significa che a casa e senza l'aiuto di un partner sia possibile mantenere le proprie condizioni fisiche a un livello accettabile in attesa di risorse migliori.

 

Discipline per allenarsi a casa che migliorano le prestazioni in MMA

Utilizzeremo un allenamento specifico che i professionisti delle MMA svolgono, in particolare Conor McGregor, come uno dei suoi più grandi esponenti. McGregor e i suoi colleghi di professione non si limitano a allenare bodybuilding, sparring e jiujitsu per i loro attacchi. Per raggiungere determinati livelli di concentrazione e padronanza, devono aver controllato ogni dettaglio del loro corpo e della loro psiche.

entrenamiento Conor Mcgregor en casa
 

Conor Mcgregor ha espresso che non gli piace la stagnazione nelle sue routine di allenamento e che per quanto possibile cerca di incorporare esercizi di ogni tipo di disciplina. "Voglio essere un esperto in molte cose diverse", ha annunciato nei media qualche anno fa.

Ed è che secondo alcuni esperti di condizionamento fisico, migliorare la meccanica del tuo corpo con allungamenti e movimenti specifici ti consente di posizionarti in posizioni che aumentano la forza.

Per questo allenamento MMA a casa possiamo seguire la routine che McGregor ha assunto dallo specialista Ido Portal. Usa un allenamento basato sul proprio peso corporeo e che ha ereditato dai suoi 15 anni di pratica della Capoeira. Include anche movimenti in prestito dal circo, danza, yoga, movimento somatico, ecc.

 

entrenamiento Conor Mcgregor en casa

Questo può sembrare esotico e strano ma McGregor ha detto che era chiaro che un allenamento diverso e non convenzionale lo ha aiutato a diventare un combattente migliore per la UFC: “Ho imparato un nuovo lavoro ai piedi, e anche l'importanza di posizionarmi con un baricentro inferiore. Con tutto ciò ho trovato più angoli per lanciare pugni "

Allenamenti MMA a casa senza un partner di Conor McGregor

Con questa serie di esercizi puoi sviluppare un sistema di allenamento a casa completo per MMA. Includiamo in questo allenamento a casa le esercitazioni esclusive McGregor con Ido Portal che sono state utilizzate per i matchup UFC. Facoltativamente, se si desidera aggiungere tecniche MMA sorprendenti, è possibile ottenere un  saco de boxeo económico e dei guantes de MMA da un marchio specializzato e inserirli con questi esercizi.

Per semplificarti, in questa guida abbiamo estratto e sequenziato gli esercizi delle sessioni di McGregor con Ido Portal, ma raccomandiamo che dopo aver messo in pratica questo sistema, dai un'occhiata ai video del maestro israeliano nel condizionamento fisico. Alla fine dell'articolo ti lasciamo un link.

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Esegui i seguenti esercizi in ordine perché aumentano gradualmente di intensità.

1. Stretching e mobilità per MMA a casa

Per iniziare, esegui i seguenti esercizi di stretching di base per le arti marziali. Inserirli con la mobilità articolare per aiutare a riempire il sangue nei muscoli. Metti un orologio o un cronometro per distrarci e farlo in fretta. Trascorrere 5 o 10 minuti in questa fase per evitare lesioni.

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2. Flessione del ginocchio specifica per MMA


La mobilità delle ginocchia è essenziale per i cambiamenti di ritmo e direzione negli attacchi e nelle schivate che si verificano nell'ottagono. Come suggerimento, raccomandiamo che la prima volta che lo fai, ti ponga delicatamente e poni il tuo peso sulle braccia in modo da non compromettere l'articolazione.

entrenamiento Conor Mcgregor en casa

La posizione viene eseguita posizionando la caviglia sinistra dietro il ginocchio destro, come nell'immagine. Quindi esegui un movimento regolare e controllato per abbassare l'anca (avvicina la natica alla caviglia appoggiata sul pavimento). Come variante, puoi abbassare l'anca alternando da un lato all'altro. Tenere premuto per 10 secondi e spostarsi sull'altra gamba. Completa due set con ogni gamba.

3. Squat profondo sostenuto


Posizionati come nell'immagine e mantieni la posa per 5 secondi. Esegui l'estensione dell'anca (alzati) in modo controllato, facendo attenzione che la schiena rimanga dritta durante il processo. Ripeti il processo con 3 serie da 5 ripetizioni. Quando lo padroneggi puoi continuare a fare 10 ripetizioni. Con questo esercizio allunghiamo l'anca e i muscoli posteriori della coscia, mentre la postura isometrica tonifica l'intera parte inferiore del corpo e l'area centrale.

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4. Rotazione della spalla in otto contro il muro


Questo è il primo esercizio di formazione MMA di Conor McGregor da svolgere a casa senza alcun aiuto, che è tratto dalle sessioni che Ido Portal ha tenuto a The Notorious.

Consiste nell'eseguire le rotazioni come nell'esempio nel seguente video. Alternalo in 2 serie da 30 secondi per ciascun braccio.

 

5. Manico ubriaco


Questo esercizio è un'evoluzione creativa e più dinamica del Side To Side Lunge. Non è così statico e attiva i riflessi essenziali in combattimento.

Appoggia un manico di scopa o attaccalo a terra, smetti di tenerlo e preparati a raccoglierlo da un'estremità appena prima che colpisca il terreno. Dovresti abbassarti eseguendo una piega del ginocchio lateralmente mentre abbassi l'anca al pavimento e mantieni la schiena dritta. Crea combinazioni di questo movimento in modo continuo. Stabilisce un tempo di lavoro di 30 secondi e un tempo di riposo di 20 secondi fino al completamento di 5 serie. Nel seguente video hai l'esecuzione del movimento.

 

6. Push-up push-up con inclinazione laterale alternata


Faccia in giù per eseguire flessioni, posizionarsi con le gambe aperte. Quindi piega i gomiti fino a posizionarti con il petto vicino al pavimento ma senza toccarlo. È allora che inizia l'esercizio. Oscilla avanti e indietro come mostrato nel video tratto dalla sessione di allenamento di Conor McGregor. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni in totale.

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7. Salti di punta nella flessione del ginocchio


Rimani facendo questi mini salti per 10 secondi. Recupera altri 10 secondi e ripeti la serie 5 volte. il video:

 

 

8. Parziali di rana


Si tratta di eseguire la posa della rana, ma senza rimanere statici. Scopri la sua esecuzione nel video e crea 3 serie da 10.

 

9. Rotazione dell'anca in Bridge con spostamento


Cancella un'area di diversi metri per rendere questo movimento unico. Iniziamo con le mani e i piedi appoggiati a terra come se stessimo camminando come un gatto. Esegui una svolta alla vita proprio come nel video sollevando il braccio sopra la testa. Completa 5 turni prima di riposare. Fai 4 serie di questo.

 

Vantaggi del piano di formazione a casa di Conor McGregor per MMA

Se non hai mai fatto questi esercizi prima, ti invitiamo a provarli perché sono molto impegnativi. Con questo allenamento che puoi fare da solo a casa, acquisirai un maggiore controllo sui tuoi movimenti e un'attivazione dei muscoli profondi che è essenziale per la stabilità e l'equilibrio del corpo.

Usando queste tecniche, Conor McGregor ha costruito una solida base e ha imparato a controllare meglio il suo centro di gravità per il combattimento.

Sii paziente se alcuni di questi esercizi all'inizio non funzionano per te. È il più normale Ma in due sessioni ripetendo i movimenti lentamente e con attenzione, acquisirai abbastanza abilità in modo che non siano complicate per te. Da lì è possibile aumentare i tempi e il numero di ripetizioni proposte per ottenere un risultato migliore. Buona fortuna e per questo.

entrenamiento Conor Mcgregor en casa

 

Allenamenti di Conor Mcgregor e Ido Portal e sessioni di fitness

In questo link, lasciamo il canale con gli insegnamenti del portale Ido. Sono molto interessanti e sicuramente ti daranno ulteriori informazioni da incorporare nei tuoi allenamenti a casa o in palestra.. Toca aquí.

Se sei interessato alle curiosità su cono McGregor, consulta la nostra guida completa su significados de los tatuajes de Conor McGregor

O puoi anche vedere la Guía práctica para golpear al saco y elegir el mejor para tu casa nel caso abbiate bisogno di alcune informazioni prima di acquistarne una.


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